Kehamilan Trisemester Kedua
Menginjak trisemester kedua biasanya rasa mual-muntah sudah mulai reda. Saatnya ibu menambah porsi makan untuk menutupi kekurangan pada trimester I. Selain itu, ukuran tubuh janin juga bertambah dengan pesat sehingga memerlukan lebih banyak kalori. Berat tubuh ibu harus bertambah 0,5 kg setiap minggunya.
Ibu hamil trimester ke-2 memerlukan embel-embel beberapa zat gizi dari resep herbal seperti:
· Kalori. Ibu hamil memerlukan embel-embel kalori sebanyak 300 kal yang sebagian besar dipenuhi dari konsumsi karbohidrat menyerupai nasi, kentang, ketela dan roti. Kekurangan energi pada trimester ini akan mengganggu tumbuh kembang dan proses berpikir janin.
· Protein. Ibu perlu menambah 12 gram protein dalam sajian makanannya. Protein yang paling baik ialah protein hewani lantaran sanggup diserap tubuh dengan gampang dan lebih kompleks. Kebutuhan protein pada trimester ini tidak sanggup diabaikan lantaran berfungsi sebagai pembangun sel dan mendukung kecerdasan.
· Zat Besi. Kejadian hemodilusi (pengenceran darah) seringkali menjadikan anemia kehamilan. Padahal, sel darah merah dibutuhkan untuk mengangkut sari kuliner dan oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Oleh lantaran itu, ibu harus menambah konsumsi kuliner yang mengandung zat besi menyerupai hati, bayam, dan daging. Perlu diingat, bahwa konsumsi zat besi sebaiknya diikuti dengan vitamin C yang sanggup meningkatkan penyerapannya. Hindari konsumsi kopi dan teh lantaran sanggup menghambat perembesan zat besi.
· Vitamin. Berbagai vitamin dibutuhkan untuk proses metabolisme tubuh, antioksidan, dan pertumbuhan janin. Sumber vitamin yang baik ialah buah dan sayur. Untuk itu ibu dianjurkan untuk rutin mengonsumsi buah dan sayur. Selain sebagai sumer vitamin, buah dan sayur juga merupakan sumber serat sehingga melancarkan buang air besar.
· Mineral. Ibu sanggup memenuhi kebutuhan mineral dari konsumsi sayur dan susu hamil. Meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, namun tetap penting untuk kesehatan ibu dan janin. Beberapa mineral yang penting untuk ibu hamil ialah kalsium, magnesium, dan yodium.
Kehamilan Trisemester Ketiga
Pada trisemester selesai ini, resep herbal gizi ibu hamil perlu diperhatikan untuk mempersiapkan persalinan. Kebutuhan kalori dan zat gizi lainnya hampir sama dengan trimester II. Jika pada trimester III penambahan berat tubuh sudah melebihi 10 kg, maka konsumsi karbohidrat perlu diturunkan. Namun, bila berat tubuh ibu masih kurang, dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak zat gizi lantaran pada masa ini pertumbuhan sel terjadi sangat cepat.
Pada trisemester ini, ibu hamil butuh bekal enerji yang memadai. Selain untuk mengatasi beban yang kian berat, juga sebagai cadangan enerji untuk persalinan kelak. Itulah sebabnya pemenuhan gizi seimbang tak boleh dikesampingkan baik secara kualitas maupun kuantitas. Pertumbuhan otak janin akan terjadi cepat sekali pada dua bulan terakhir menjelang persalinan. Karena itu, jangan hingga kekurangan gizi.
Berikut ini sederet resep herbal pemenuhuhan zat gizi yang sebaiknya lebih diperhatikan pada kehamilan trimester ke III ini.
· Kalori. Kebutuhan kalori selama kehamilan ialah sekitar 70.000 -80.000 kilo kalori (kkal), dengan pertambahan berat tubuh sekitar 12,5 kg. Pertambahan kalori ini dibutuhkan terutama pada 20 ahad terakhir. Untuk itu, embel-embel kalori yang dibutuhkan setiap hari ialah sekitar 285-300 kkal.
Tambahan kalori dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan janin dan plasenta dan menambah volume darah serta cairan amnion (ketuban). Selain itu, kalori juga berkhasiat sebagai cadangan ibu untuk keperluan melahirkan dan menyusui. Agar kebutuhan kalori terpenuhi, Anda harus mengonsumsi resep herbal kuliner dari sumber karbohidrat dan lemak. Karbohidrat bisa diperoleh melalui serelia (padi-padian) dan produk olahannya, kentang, gula, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu. Sementara untuk lemak, Anda bisa mengonsumsi mentega, susu, telur, daging berlemak, alpukat dan minyak nabati.
· Vitamin B6 (Piridoksin). Vitamin ini dibutuhan untuk menjalankan lebih dari 100 reaksi kimia di dalam tubuh yang melibatkan enzim. Selain membantu metabolisma asam amino, karbohidrat, lemak dan pembentukan sel darah merah, juga berperan dalam pembentukan neurotransmitter (senyawa kimia penghantar pesan antar sel saraf). Semakin berkembang otak janin, semakin meningkat pula kemampuan untuk mengantarkan pesan. Angka kecukupan vitamin B6 bagi ibu hamil ialah sekitar 2,2 miligram sehari. Makanan hewani ialah sumber yang kaya akan vitamin ini.
· Yodium. Yodium dibutuhkan sebagai pembentuk senyawa tiroksin yang berperan mengontrol setiap metabolisma sel gres yang terbentuk. Bila kekurangan senyawa ini, akhirnya proses perekembagan janin, termasuk otaknya terhambat dan terganggu. Janin akan tumbuh kerdil. Sebaliknya, bila tiroksin berlebih, sel-sel gres akan tumbuh secara berlebihan sehingga janin tumbuh melampaui ukuran normal. Karenanya, cermati asupa yodium ke dalam tubuh dikala hamil. Angka yang ideal untuk konsumsi yodium ialah 175 mikrogram perhari. Anda sanggup menentukan resep herbal dari yang mengandung yodium rendah.
· Tiamin (vitamin B1), Riboflavin (B2) dan Niasin (B3). Deretan vitamin ini akan membantu enzim untuk mengatur metabolisma sistem pernafasan dan enerji. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi Tiamin sekitar 1,2 miligram per hari, Riboflavin sekitar 1,2 miligram perhari dan Niasin 11 miligram perhari. Ketiga vitamin B ini bisa Anda konsumsi dari resep susu, kacang-kacangan, hati dan telur.
· Air. Kebutuhan ibu hamil di trimester III ini bukan hanya dari kuliner tapi juga dari cairan. Ari sangat penting untuk pertubuhan sel-sel baru, mengatur suhu tubuh, melarutkan danmengatur proses metabolisma zat-zat gizi, serta mempertahankan volume darah yang meningkat selama masa kehamilan. Jika cukup mengonsumsi cairan, buang air besar akan lancar sehingga terhindar dari sembelit serta risiko terkena benjol susukan kemih. Sebaiknya minum 8 gelas air putih sehari. Selain air putih, bisa pula dibantu dengan resep jus buah, kuliner berkuah dan buah-buahan. Tapi jangan lupa, semoga bobot tubuh tidak naik berlebihan, kurangi minuman bergula menyerupai sirup dan softdrink.
EmoticonEmoticon