Pada gizi Penting Ibu Hamil pada Trisemester Pertama (Bagian 2) kita telah mengulas ragam gizi penting yang harus bunda konsumsi dari ahad pertama hingga ke tujuh. Jika Bunda belum membaca, maka sebaiknya melihat dan membacanya dahulu. Jika sudah, mari kita lanjutkan pembahasan ini dari ahad ke-8 hingga ahad ke-12.
Minggu ke-8
Pada ahad ini, perkembangan otak dan jantung embrio terjadi secara pesat. Maka jangan kaget apabila ukuran bra Ibu bertambah 1-2 ukuran lebih besar, terutama jikalau ini yaitu embrio pertama. Payudara Ibu akan terus membesar sebagai persiapan untuk menyusui. Sedangkan rahim Ibu kini berukuran sebesar jeruk. Oleh lantaran itu, ibu harus meningkatkan berat tubuh kini lantaran akan berbahaya bagi janin jikalau Ibu mengurangi berat badan.
Pada ahad ini, Ibu harus tetap mengkonsumsi masakan bergizi yang berasal dari makanan. Sumber zat gizi masakan sanggup dilihat di tabel di bawah ini.
| Zat Gizi | Sumber Makanan | ||
| Protein (71 gram) | Daging, telur, produk susu, kacang, produk kedelai (tahu) | ||
| Kalsium (1200 mg) | Produk susu, sayuran berdaun hijau, tahu, kacang | ||
| Asam Folat (0,4 mg) | Hati, telur, brokoli, kacang, jeruk, padi-padian, buncis | ||
| Zat Besi (30 mg) | Hati, unggas, ikan , daging, kuning telur, sayuran berdaun hijau, kacang, buah kering | ||
| Magnesium (320 mg) | Coklat, seafood, buncis, kacang, padi-padian | ||
| Vitamin B6 (2,2 mg) | Hati, padi-padian, daging | ||
| Vitamin E (10 mg) | Ikan, telur, susu, daging, sereal | ||
| Zinc (15 mg) | Seafood, susu, kacang, daging, buncis | ||
Minggu ke-9
Pada ahad ini, Ibu mulai mencicipi peningkatan lingkar pinggul. Apabila Ibu sering sekali bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil, maka kurangi konsumsi kafein yang terkandung di dalam kopi dan teh, namun jangan mengurangi asupan cairan secara keseluruhan. Pada ahad ini juga, volume darah akan meningkat sekitar 50%. Peningkatan volume darah ini penting untuk memenuhi kebutuhan rahim yang sedang berkembang dan melindungi Ibu dan bayi dari dampak yang membahayakan ketika Ibu berbaring atau berdiri. Peningkatan volume darah ini juga berfungsi sebagai pelindung selama persalinan lantaran kemungkinan banyaknya kehilangan darah.
Oleh lantaran itu, ibu hamil membutuhkan nutrisi asam folat sebanyak 0,6 mg per hari. Asam folat, yang berperan dalam pembentukan sistem saraf pusat, sanggup ditemukan kacang-kacangan telur, sayuran berwarna hijau tua, apel serta buah dan sayuran lainnya. Ibu juga perlu mengonsumsi vitamin C yang mempunyai kegunaan untuk pembentukan jaringan tubuh janin, absorpsi zat besi dan mencegah pre-eklampsia. Vitamin C sanggup diperoleh pada aneka buah-buahan.
Minggu ke-10
Pada ahad ini, plasenta sudah mulai berfungsi mengatur hormonal embrio. Janin mulai tampak berbentuk manusia, hanya dalam ukuran mini alias sangat kecil. Karena hal inilah maka tanda-tanda dari mual dan muntah Ibu atau morning sickness mulai menurun. Meskipun begitu, fluktuasi kadar hormonal di dalam tubuh masih menjadikan ketidakstabilan emosional atau mood yang naik turun pada Ibu hamil. Jangan heran jikalau tiba-tiba Ibu merasa duka atau depresi, dan di menit berikutnya Ibu merasa baik-baik saja dan sangat bahagia.
Inilah saatnya ibu memperbanyak konsumsi protein untuk memperoleh asam amino untuk pembentukan otak janin, juga kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru. Kolin sanggup diperoleh dari susu, telur, kacang-kacangan, dan roti gandum. Sementara DHA sanggup diperoleh dari ikan, kuning telur, produk unggas, daging dan minyak kanola.
Minggu ke-11
Pada ahad ini, mual dan muntah akan mulai berkurang. Ibu akan merasa lebih nyaman dan sanggup makan tanpa diiringi rasa mual. Plasenta yang tepat dan pertumbuhan kelenjar akan mengambil alih produksi hormon. Ibu sanggup fokus ke hal lain yaitu peningkatan berat tubuh Ibu dan janin yang signifikan di trimester kedua. Jangan khawatir apabila kondisi mual trimester pertama menciptakan Ibu tidak sanggup makan.
Pada 3 bulan pertama, kenaikan berat tubuh Ibu memang berkisar 1 - 2,5 kg. Nafsu makan Ibu akan kembali sehabis fase ini terlampaui dan selanjutnya kenaikan berat tubuh Ibu berkisar 0,5 kg/minggu. Namun ketika ini bukan berarti Ibu boleh makan tidak terkontrol, makan terus menerus tanpa memperhatikan gizi tidak akan ada manfaat bagi janin. Pilihlah masakan yang bergizi menyerupai sayuran, gandum, dan ikan. Nutrisi yang baik sangat besar lengan berkuasa di dalam perkembangan otak dan tubuh janin.
Minggu ke-12
Pada ahad ini, rahim Ibu teraba tepat di atas simpisis pubis atau di atas tulang kemaluan. Dari ukuran yang sangat kecil, rahim Ibu kini berdiameter 12-14 cm, sebesar bola kasti. Rahim Ibu akan perlahan-lahan membesar sekitar 1 cm setiap minggunya. Pada ketika melahirkan, rahim Ibu akan berdiameter sekitar 37 – 42 cm. Pada ahad ini pula, jantung janin mulai berdenyut dan sanggup dirasakan oleh ibu.
Pada ahad ini, Ibu harus memenuhi kebutuhan sejumlah vitamin, yaitu vitamin A, B1, B2, B3, dan B6 yang semuanya untuk membantu proses tumbuh kembang. Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah baru, vitamin C untuk absorpsi zat besi, vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi serta vitamin E untuk metabolisme. Selain itu, jangan lupa juga untuk mengonsumsi zat besi, yang mempunyai kegunaan berguna untuk memproduksi sel darah merah. Selain kebutuhan nutrisi tersebut, ibu hamil harus menjauhi stress dan hidup bahagia. Stress pada ibu hamil ternyata sanggup menghipnotis perkembangan mental bayi.
EmoticonEmoticon