Pada kehamilan trimester pertama, masakan bergizi bagi ibu hamil sangatlah penting. Makanan ibu hamil tidak sembarangan, harus pas dan diubahsuaikan dengan kebutuhan gizi ibu hamil. Kebutuhan gizi ibu hamil ini menyesuaikan dengan kebutuhan perkembangan janin. Kebutuhan perkembangan janin tersebut dibagi ke dalam trisemester. Pada tri semester pertama, janin sedang dalam proses pembentukan otak, sistem saraf, jantung dan organ-organ reproduksi pada janin. Oleh alasannya itu, pemenuhan kebutuhan gizi harus mengikuti perkembangan janin. Apa saja pemenuhan kebutuhan penting tri semester pertama pada ibu hamil dalam setiap minggunya? Minggu ke-1 hingga ke 3
Pada minggu-minggu ke-1 hingga ke-3, Ibu akan sering merasa lelah dan payudara mulai terasa tegang dan sakit. Kedua hal tersebut merupakan membuktikan awal kehamilan. Ibu juga sanggup mengalami ketidakseimbangan mood atau disebut ‘bad mood’ yang dikarenakan perubahan hormonal pada Ibu hamil. Selain itu, mual atau morning sickness juga sanggup terjadi pada minggu-minggu ini. Oleh lantaran itu, untuk mengatasi hal tersebut dan mendukung pekembangan embrio sebaiknya ibu mengonsumsi nutris yang cukup.
Di antara pilihan nutrisi tersebut yakni asam folat, protein, kalsium, dan besi, di mana sanggup membantu pertumbuhan embrio. Protein dipakai untuk menciptakan jaringan baru, kalsium (1200 mg/hari) mempunyai kegunaan untuk pertumbuhan tulang dan gigi, dan zat besi (30 mg/hari) merupakan mineral dasar untuk meningkatkan volume darah embrio. Kalsium sanggup bersumber dari produk susu, sedangkan zat besi banyak terdapat sayuran hijau menyerupai bayam.
Pada minggu-minggu ini, kebutuhan ibu akan kalori juga bertambah. Maka ibu harus mengonsumsi masakan berkalori tinggi. Konsumsilah minimal 2000 kkal per hari semoga tubuh menghasilkan cukup energi yang diharapkan janin yang sedang terbentuk dengan pesat. Kebutuhan energi dengan kadar tinggi sanggup ditemukan pada nasi dan buah-buahan lainnya.
Minggu ke 4-6
Sama menyerupai ahad sebelumnya, pada ahad ini Ibu akan mencicipi tanda-tanda kehamilan. Serviks (leher rahim) akan melunak dan berubah warna. Ibu sanggup memeriksakan kehamilannya ahad ini dengan melaksanakan tes kehamilan memakai stik. Jika diketahui faktual hamil maka mulailah untuk mengonsumsi nutrisi yang sempurna terutama asam folat 400 mikrogram/hari.
Asam folat sangat penting untuk dikonsumsi di awal kehamilan lantaran mengurangi risiko kelainan saraf tulang punggung pada janin. Sumber dari asam folat sanggup ditemukan gandum, sayuran, buah, dan sayuran. Meski demikian, jangan biarkan diri Ibu lepas kendali dengan memakan lebih banyak porsi hanya lantaran hamil. Sebab makan berlebihan tidak akan menambah kesehatan janin namun hanya akan menambah berat tubuh Ibu. Tentu kondisi yang demikian tidak baik bagi sang ibu yang sanggup menambah tanggapan jelek bayi lahir obesitas. Namun apabila Ibu lapar, sebaiknya Ibu mengkonsumsi masakan sehat menyerupai snack ringan, jus segar, roti gandum, dan susu atau produk susu. Sereal, buah, dan sayuran sebaiknya dikonsumsi secara seimbang dan secukupnya saja.
Minggu ke-6
Pada ahad ini tidak ubahnya pada ahad sebelumnya. Namun bila ibu mulai merasa mual atau mengalami morning sickness, disarankan Ibu mengurangi makan masakan berlemak, banyak minum cairan, frekuensi makan ditingkatkan namun dalam porsi yang lebih kecil (6x/hari), istirahat teratur, dan jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin prenatal. Bila tanda-tanda mual dan muntah Ibu semakin meningkat, kehilangan berat badan, atau kehilangan cairan tubuh (kekurangan cairan), maka kemungkinan Ibu mengalami hiperemesis gravidarum. Segera berkonsultasi dengan dokter kebidanan Ibu.
Pada ahad ini, embrio sudah mulai membangun tulang. Oleh lantaran itu, ibu disarankan mulai banyak mengonsumsi masakan yang mengandung kalsium. Mulailah mengkonsumsi susu atau prosuk susu. Bila Ibu ingin tetap menjaga kalori yang masuk, maka susu rendah lemak menjadi pilihan, kandungan kalsium tidak akan terpengaruh pada produk susu rendah lemak.
Minggu ke-7
Di ahad ke-7 ini, calon kedua lengan janin sudah mulai tampak, bentuknya menyerupai sirip ikan. Saat ini pembentukan tulang rangka tubuh janin sedang berlangsung, oleh lantaran itu, ibu harus mengonsumsi aneka jenis masakan berkalsium tinggi. Ibu perlu mengonsumsi kalsium sebanyak 1000 mg per hari, yang sanggup diperoleh dari 3/4 cangkir keju, 1 ons keju parmesan, 1,5 ons keju cheddar, puding susu atau custard 1 cangkir, susu full cream , atau 1 cangkir yoghurt.
EmoticonEmoticon